3 dniowy plan

Trigen221 "Dlatego teraz mam plan 5 dniowy bo po 3 dniowym nic nie było efektów" takim tokiem rozumowania to nigdy , nie będzie progresu . uważasz że to od częstotliwości treningu zależy postęp. "Staż treningowy na siłowni: 2 " 2 lata a ty stoisz w miejscu i nawet nie ruszyłeś , i tak będzie przez kolejne 2 niestety . Oba plany to jedna wielka [...]

Dobrze kombinujesz z tym tricepsem. Ja zostałbym przy klatka+triceps, sam sobie uzasadniłeś Jeśli chciałbyś ramiona wykonać w razem, w dodatku w planie 3 dniowym to najlepiej połacz tak: Klatka Plecy (jeśli jesteś gotowy to fajnie połaczenie) Bic Tric Nogi Barki Nie łącz klatki z barkami. A w grę wchodzi tez plan 4 dniowy? POZDRO

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL SPRZĘT Dieta :Jest , na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :Creatine xplode +mass xxl 3 miesiące temu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

to słabo szukałeś bo planów gotowych jest cała masa jaki ma to być plan ? 2,3,4 dniowy ? dzielony czy fbw , hst? Ps bez diety nie ma masy

Kiepski ten plan. Konkretne FBW a jeśli już split to taki, w którym każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu-najlepiej 4 dniowy. W 3 dniach tez da się to jakoś ugryźć.

Trening hooj Ty w ogóle czytałeś ten temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tam gotowy trening 2 dniowy a ty kombinujesz z 3 i to jeszcze takie kijowe. Dostosuj tamten plan do swoich możliwości sprzętowych i wrzuć go tu.

[...] czy lubie czy nie ale z tym planem treningowym... mam dostepne na razie tylko 2 hantelki 10kg... moglby mi ktos taki planik do tego ulozyc?? prosze wiem, ze zawracam glowe ale zalezy mi. plan pod katem zwiekszenia masy.... 15lat, pol roq cwiczen, srednio regularnych 178cm waga 58kg... na prawde mi zalezy, obojetnie 3 badz 4 dniowy pzdr.

Rozpisz również trening i połączenie partii w ciągu tygodnia, nie mieszaj tak że raz zrobisz biceps z nogami, raz z plecami, raz z klatką tylko ułóż sobie plan 3-4 dniowy jak tam wolisz i rozpisz ćwiczenia i seria jakie wykonujesz, powtórzenia 8-12

Nie mam podzielonego treningu na tydzień tylko mam plan treningowy na 4 dni i ćwicze 4 dni dzień przerwy 4 dni dzień przerwy (zaczełem to 3 dni temu xD) a wczesniej 6 razy w tygodniu i przekładałem treningi bo też miałem 4 dniowy.

[...] Czas najwyższy coś z tym zrobić! Co do treningu to znalazłem coś takiego wpadł mi w oko **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy Ale w sumie nie wiem czy się na nim czasem nie przeforsuje aha i jeszcze jedno dawno nie ćwiczyłem jak teraz zacznę to na pełnej zaraz z suplementami? Czy dać sobie [...]

Spajdi nie wciskaj mu badziewia, co to ma byc ten trening 4 dniowy, gdzie na jednym treningu sie robi bica z tricem. Niech robi tak jak ja mu podalem 3 razy w tygodniu. Wiesz a co do cwiczen to na kazdego dziala inaczej. Ja mu podalem tak jak ja robie i ten trening byl robiony przez kilka osob. Słuchaj też mialem kiedys kijowy plan a potym to [...]

[...] ćw-zlotych(przysiad/mc) Te cw sa nieodzowne w treningu nog-wiec z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi klata/biceps off plecy/tylny akton barka/kaptury barki/triceps To jest jeden z wielu dobrych rozkladow.Mozna go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie [...]

[...] Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, płatków owsianych, jaj, twarogu, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko whey 100 trec Ostatnio przerabiany plan: 5 dniowy na wszystkie partie mięsniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce leżąc 40kg

wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej..... ..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na [...]

Bo ty masz plan cztero dniowy a mi się powaliło z 3 dniowym hehe:P Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-01-12 01:08:23

[...] w tyg. przydaloby sie... trening jednak po dokładniejszym wniknięciu nie jest wlaściwy- powiedziałbym w dużej mierze szczątkowy, aby nie szukac daleko- plecy, nogi po ACT proponuje przejśc na FBW, nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem ciala na 2 częsci... a taki model jak przedstawileś to moim zdaniem jeszcze pewna melodia przyszłości

nie byłby do bani jak by nie które ćwiczenia bo to FBW. Może spróbj FBW 15-10-5. Albo spilt 3-4 dniowy. Poczytaj i wklej plan.

Coś słabo ci doradził ten kumpel... W ogóle dziwnie robisz... takie krótkie treningi? Nie lepiej jakiś plan 3,4 dniowy? Połącz grupy, zrób np klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (rób chociaż po parę serii te nogi) Ja bym od nowa ułożył na twoim miejscu...

Miło nam poinformować, w dniach 21 - 27 sierpnia w nadmorskich Łazach, odbędzie się 7-dniowy obóz Muay Thai, organizowany przez klub Kohorta Poznań. Mimo, że ośrodek położony jest 800m od morza, wyjazd nie będzie miał charakteru wyłącznie rekreacyjnego :-) Do dyspozycji obozowiczów jest ogromna sala treningowa położona bezpośrednio przy ośrodku, [...]

Dopiero chce go ułożyć bo nie wiem czy 3 czy 4 dniowy split a co do brzucha to ok ułoże własny plan ,który powinien opierać się na unoszeniach nóg,spięciach,brzuszkach,skrętach z sztangą i aerobach tak ?